兒童期的孩子要積極參加體育鍛煉，但此時(shí)不宜進(jìn)行過(guò)多的力量練習(xí)，以體操、游泳、游戲、短跑、武術(shù)、跳繩和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)為宜，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子到戶外活動(dòng)，充分利用大自然的日光、空氣進(jìn)行體格鍛煉。10歲以內(nèi)兒童，每天至少保證2～3小時(shí)的戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

　　青少年是生長(zhǎng)發(fā)育較為迅速的時(shí)期。持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。此時(shí)要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來(lái)安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚餐前一小時(shí)，每次一小時(shí)左右。鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，注意運(yùn)動(dòng)安全。

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